トレーコーデ＆三頭筋二の腕編

40代美容ビューティー若創りNo4

こんにちは、ガラントリーHARAです。

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今回は、トレーコーデ＆三頭筋二の腕編です。

トレコーデは、白黒ベースで決めてみました。

男性にとってのメリット

上腕三頭筋はたくましい腕の象徴。筋トレで男性らしい腕を手に入れ太くたくましい腕になるためには、腕の中で最大の筋肉である上腕三頭筋を筋トレするのが近道。腕を自然に下ろしていても上腕三頭筋のボリュームは目に付きやすく、太い腕を目指すならまず鍛えるべき部位でです。そんな上腕三頭筋を効率よく鍛える筋トレを紹介します。

女性にとってのメリット

二の腕のプヨプヨやたるみ、引き締めたいですよね。そこで、ダンベルなどの器具なしで簡単！お家で自重筋トレ、二の腕の引き締めに効果的な方法です。ほっそり二の腕、引き締まった二の腕をゲットしましょう♪

家でできる自重トレ　ダイヤモンド腕立て伏せ

親指と人差し指で菱形を使って行うダイヤモンド腕立て伏せは上腕三頭筋全体に効果の高い自重トレーニングです。肘を開き気味に動作することで上腕三頭筋短頭に特に効果的です。

◆ダイヤモンド腕立て伏せのやり方と動作ポイント

①うつ伏せになり、親指と人差し指でダイヤモンド型を作って手を床につき、背すじを伸ばし、肩甲骨を寄せて構える

②肩甲骨を寄せたまま、お腹を突き出したり腰を曲げたりせずに身体を下ろす

③身体を下ろしたら、肩甲骨を寄せたまま息を吐きながら身体を押し上げる

④肘を伸ばし上腕三頭筋を完全収縮させる

◆ワンポイントアドバイス

肘をあまり絞って行うと手首に負担がかかりますので、肘は外に張り出すようにしてください。

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